Cze. Ostatnio na silowni widzialem goscia ktory cwiczac klatke wyciskal hantelki w ten sposob ze: najpierw rece byly w polozeniu neutralnym po czym przekrecal je w trakcie wyciskania do wewnatrz aby w koncowej fazie byly one zwrocone palcami w storne twarzy... Chyba kiedys obilo mi sie o uszy ze tak sie cwiczy na sile w wyciskaniu ale nie jestem [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni - aktualnie tylko hantlami 10 kg. Jem 3 razy dziennie i niezbyt dużo, dodatkowo spożywam NitroProGen w ilości 120g/dzień i witaminy. Problem w tym, że trochę brakuje mi sił do ćwiczeń (bo chęci to napewno nie)... Co byście mi polecili zmienić w mojej diecie? ... Może zamiana NPG na [...]
Witam , mam teraz zamiar zrobic redukcje i zrobić sobie tak zwany kaloryfer do tego celu oprócz aerobu , diety i siłowni potrzebuje jakiś spalacz na tłuszczyk i nie wie m co wybrać? co radzicie? Clen lub TSE ?? aaa i czy mogę nadal brać z tymi odżywkami białko na rzeźbę?? dzięki wielkie
Witam, trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, od jakiegoś czasu coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć w kierunku sportów walki- planuje w najbliższym czasie zacząć trenować mma, bądź bjj/mt może jakiś mix, nie wiem dokładnie na co mogę liczyć w klubie Pytanie do was jak radzicie sobie z połaczeniem siłki i sw w tygodniu ? na pewno nie odpuszczę [...]
Witam mam pytanie dotyczace poprawy sily ciosu, narazie po prostu dokladam do treningu na silowni po 100 lewych i prawych prostych na worek i pare serii uderzen z hantelkami (2-3kg) poprostu robie to co kiedys na treningu w klubie i chetnie bym jakies cwiczenia dolozyl tylko niewiem jakie :p jakie cwiczenia mam dolozyc?
[...] do kosza a mialem dluzsza przerwe i potrzebuje porad jakich mam supli uzyc wlasnie w tym celu i jak je dawkowac. Tauryna, albo l - karnityna albi glutamina a oze cos jeszcze? co moze byc dobre? Jeszcze ejdno, nie wiem czy w tym przypadku sa takie same dawki supli jak przy treningach na silowni ( masa sila ) wiec jak ktos wie to moze mi pomoc??
Witam. Mam 14 lat zacząlem cwiczyc jakis miesiąc temu( mówie tu o cwiczeniu na domowej silowni w ktorej sklad wchodza laweczka prosta, skosna, rozpietka, i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening [...]
Witam. Niedługo skończę 6 tygodniowe FBW tak jak mi radził kolega z forum i chciałbym się dowiedzieć co dalej ?. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 88 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna [...]
Jestem kobitą po ciąży wzrost 165 waga 60 przed ciążą ważyłam 50. Od jakiś dwóch miesięcy regularnie biegam na siłowni 3 razy w tygodniu ok 1 godziny w wolnym tępię robię brzuszki i odżywiam się według zasad zdrowego odżywiania. Dodam że nie jem słodyczy. Mój problem polega na tym, że zaraz po ciąży ważyłam 57 kg natomiast stając ostatnio na wadze [...]
[...] o podpowiedz bedzie to moj pierwszy cykl(czytalem topic o pierwszym cyklu) jednak metka odpada...celem jest maksymalna redukcja fatu + przyrost sily glownie... staz na silowni 6 miech tylko obecnie koncze cykl zlozony z supli eca dexaprine kreatynka... do dyspozycji bedzie 20ml deca, 30ml wino i 250 tab. clena prosze o rozpisanie cyklu i [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i 172 cm wzrostu. Od czasu kiedy zacząłem robić przysiady ze sztangą, wiosłowanie i martwy ciąg nie urosłem ani centymetra. Co więcej nabawiłem się bólu dolnego odcinka kręgosłupa ( nie dokucza mi on w normalnym funkcjonowaniu, tylko wtedy kiedy robie te ćwiczenia). Niby mit został obalony o hamowaniu wzrostu na siłowni, ale czy [...]
Jestem na redukcji 2miesiac,spadek 8kg masa miesniowa została ..jednak chciałbym przybrac troche na miesniach wiec myslałem żeby zacząc trening na siłowni na mase ,ale do tego dodać 4xw tyg aeroby dostosować suple,poprostu zalezy mi zeby zzucic tłuszcz ale troche przybrac na masie mam 184cm 77kg na rzeźbie,chciałbym mieć 73kg wiadomo ze na masie [...]
witam jestem tutaj nowy wiec nie bede owijał w bawełne mam 18 lat od 3 miesiecy trenuje na siłowni i z moich 69 kg zrobiło sie 75 kg pare cm przybyło tu i tam ale jest jeden problem we wakacje zaczne ostrą charówe w pracy i nie chce przestawać trenować co zrobić zeby utrzymać jakiś poziom cwiczeń chociaż sie nie cofnąć !! a przy tym trzymać jaką [...]
mama powazny problem w postaci brata jego staz na silowni to jakeis 2 miesiace i chlopak zabral sie za koks 10 prolonga i 10 deca - teraz dostal wyplate i kupil 20 prolonga i 20 deci , bedzie to wbijal bez zadnego odstepu czasowego , prosze powiedzcie mi co mam mu powiedziec , czym to sie moze skonczyc w jego wypadku ? - nie che zeby sobie krywde [...]
[...] jest stosowanie diety bialkowej i kreatyny + duzo jeść na cyklu od 1 wrzesnia, do tego codziennie rano te cwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0) a po poludniu co drugi dzien cwiczenia na silowni (biceps, barki, klata, plecy, nogi itp.) Czy lepiej zająć sie gornymi pariami miesni, a brzuch zostawic sobie na wiosne i sie nim zajac?
Witam ćwiczę już 8 miesiąc i od jakiegoś czasu może 1,5 2 miesięcy mam zastój w sile klatki mógł by ktoś mi podać co mam z tym zrobić jakiś plan podać ćwiczenia serie itp byłbym wdzięczny na siłowni do dyspozycji mam sztangę sztangielki gry łamany ławeczka z ustawieniem różnych kątów zaczynałem od 30 kilo i przez pewien czas wszystko było [...]
Witam, p90x ćwiczę 3 tygodnie, korzystam do tego bcaa z fa + białko olimpa, ale zastanawiam się nad johimbiną, przed długi czas masowałem na siłowni, ale musiałem na pewien okres skończyć z ćwiczeniami i zalało mnie tłuszczem, niestety przerwa wypadła na święta, więc mam co odkrywać. Tylko czy johimbina będzie dobrym wyjściem żeby sobie pomóc przy [...]
Witam, na początek może napiszę że jeśli jest to zły dział to proszę nie usuwać tematu. Szukałem w internecie planu treningowego na siłownię, chodzi mi o rzeźbę lecz nic nie znalazłem co by pasowało do mojego ciężaru itp. Mam 17 lat , waga 99kg , z siłownią miałem doczynienia 3miesiące , na masę nic nie brałem, taki juz jestem i teraz chcę to [...]
Witam mój syn ćwiczy na siłowni już około 3 lat nie będę oszukiwać że efekty ma marne zwracam się do was po pomoc bo już nie wiem co robić nanpierw kupowalam jakieś białka potrem gainery placilam mu za jakies diety z internetu ale on nadal nie moze przytyc i caly czas mnie za to obwinia poniewaz za malo mu daje jesc. Dodam jeszcze ze ma 16.5 lat [...]
